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골퍼들의 부상 방지를 위한 스트레칭 |
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백 스윙시에 발생하는 엄청난 에너지의 축적과 불과 0.0005초에 불과한 임팩트 순간에 그 모든 에너지를 뿜어내야 하는 골프 스윙. 인간이 하는 모든 스포츠에서 가장 멀리 공을 보낼 수 있는 골프를 하는 사람이라면, 신체의 근력과 유연성의 중요함을 알고 있을 것입니다. 그 중에서도 특히, 투어 선수의 경우엔, 거의 매일 반복되는 연습, 여행, 그리고 토너먼트 등으로 체력적으로 한계의 상황에 놓이는 경우가 빈번하며 이로 인해 쌓인 피로가 신체의 근육들을 경직되게 하기 때문에 심각한 부상을 당할 확률이 높아집니다. 부상을 예방하고 보다 더 효율적인 스윙을 쉽게 할 수 있도록 우리 몸의 많은 근육들은 충분히 이완되어 있는 상태에 놓여있어야 하고, 그러기 위해선 연습이나 시합 전에 반드시 스트레칭을 해야만 합니다.
골프 스윙을 크게 7개 동작으로 나눠서 각각의 동작에 사용되는 가장 중요한 근육에 대해 살펴보고 생체역학적으로 가장 중요한 역할을 하는 근육들을 몇개만 선택해서 효율적으로 스트레칭하는 방법을 알아보겠습니다.
1. 임팩트 (Impact)
2. 팔로 스루 (Follow through)
3. 피니쉬 (Finish)
4. 골프 스윙, 유연성, 근력 모두에 도움이 되는 운동
1. 임팩트 (Impact)
0.0005초만에 이뤄지는 임팩트 순간에는 체중 이동이 완료되고, 오른손잡이 골퍼의 경우 왼발로 체중의 90% 전후가 이동하게 됩니다. 어드레스 자세에서부터 백 스윙, 방향 전환, 다운 스윙까지 축적되었던 모든 에너지가 클럽 헤드로 전달되어 운동 에너지로 전환되는 순간이며, 엄청난 에너지를 효율적으로 전달하고 균형을 잃지 않으려면 많은 근육들(대퇴근, 전완근, 코어근육, 고관절 근육)이 필요합니다. 그 중에서도 손목과 허리의 부상이 가장 빈번하게 발생하는 시기입니다.
2. 팔로 스루 (Follow through)
팔로 스루의 과정에서는 몸이 급격하게 감속을 하게 되며, 모든 근육들이 이완을 시작하게 되는 시기입니다. 그로 인해 신체가 감속을 하면서 소비되지 않은 운동 에너지를 다시 흡수하게 됩니다. 복근, 대퇴근, 고관절 근육 등이 주로 사용됩니다.
3. 피니쉬 (Finish)
어드레스시에 취한 몸의 각도를 유지하면서 엄청난 스피드로 골프 스윙을 완료하려면, 절대적으로 필요한 것이 몸의 균형 감각입니다. 균형을 잘 유지하려면 아주 작고 미세한 근육들의 작용이 필연적입니다. 그러한 작은 근육들의 근력과 유연성을 위해선 아래 사진과 같은 동작이 도움이 됩니다.
4. 골프 스윙, 유연성, 근력 모두에 도움이 되는 운동
수없이 많은 근육의 올바른 동작과 근력, 유연성이 필요한 골프 스윙을 보다 쉽고 효율적으로 하는 데에는 아래와 같은 운동을 매일 하는 것이 큰 도움이 됩니다. 적당히 무게가 있는 메디슨 볼을 구해서 어드레스 자세를 취한 후, 천천히 골프 스윙의 동작을 취하는 연습을 매일 하면, 스윙시의 척추각의 유지, 양 팔뚝의 올바른 회전, 코어 근육들(복근, 등 근육)의 강화와 더불어 고관절과 어깨 관절의 유연성까지도 좋아질 수 있습니다. |
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