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골퍼들의 부상 방지를 위한 스트레칭 |
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백 스윙시에 발생하는 엄청난 에너지의 축적과 불과 0.0005초에 불과한 임팩트 순간에 그 모든 에너지를 뿜어내야 하는 골프 스윙. 인간이 하는 모든 스포츠에서 가장 멀리 공을 보낼 수 있는 골프를 하는 사람이라면, 신체의 근력과 유연성의 중요함을 알고 있을 것입니다. 그 중에서도 특히, 투어 선수의 경우엔, 거의 매일 반복되는 연습, 여행, 그리고 토너먼트 등으로 체력적으로 한계의 상황에 놓이는 경우가 빈번하며 이로 인해 쌓인 피로가 신체의 근육들을 경직되게 하기 때문에 심각한 부상을 당할 확률이 높아집니다. 부상을 예방하고 보다 더 효율적인 스윙을 쉽게 할 수 있도록 우리 몸의 많은 근육들은 충분히 이완되어 있는 상태에 놓여있어야 하고, 그러기 위해선 연습이나 시합 전에 반드시 스트레칭을 해야만 합니다.
골프 스윙을 크게 7개 동작으로 나눠서 각각의 동작에 사용되는 가장 중요한 근육에 대해 살펴보고 생체역학적으로 가장 중요한 역할을 하는 근육들을 몇개만 선택해서 효율적으로 스트레칭하는 방법을 알아보겠습니다.
1. 어드레스 (Address)
2. 백 스윙 (Back swing)
3. 방향 전환 (Transition)
4. 다운 스윙 (Down swing)
1. 어드레스 (Address)
좋은 골프 스윙은 좋은 어드레스 자세에서 시작됩니다. 역동적인 어드레스 자세를 일관되게 취하고 유지할 수 있어야 좋은 스윙을 할 수 있는 확률이 높아지게 됩니다. 근육의 활동량은 그다지 높지 않은 자세라고 할 수 있으나, 몸을 지지해주고 엄청난 스피드로 회전을 할 수 있으려면 그에 필요한 근육들(대퇴근, 허리근육, 활배근)의 유연성과 근력이 중요합니다.
(사진 A1, 2, 3, 4)
2. 백 스윙 (Back swing)
백 스윙에서는 다운 스윙에서 필요한 에너지를 축적하고 올바른 궤도로 공을 가격할 수 있게 하기 위해서 올바른 궤도와 시퀀스가 아주 중요하고 그에 필요한 근육들(복근과 허리근육, 견관절 근육, 고관절 근육)의 역할들이 아주 중요합니다. 백 스윙은 다운 스윙을 위한 에너지를 축적하는 과정이기 때문에 다운 스윙시와 달리 근력이 그다지 요구되는 것은 아닙니다. 백 스윙시에는 어드레스 자세에서 만든 축을 유지하면서 비틀리고 꼬이는 힘을 축적해야 하기 때문에 몸통의 유연성과 근력이 중요합니다.
(사진 B1, 2, 3, 4)
3. 방향 전환 (Transition)
백 스윙이 완료되어서 다운 스윙이 시작되는“방향 전환”시기는 흔히 백 스윙의 “탑”이라고 표현하는 위치와 흡사하며, 이는 몸이 뒤로 가는 동작을 끝내면서 다시 앞으로 가기 시작하는 동작을 시작할 때의 위치입니다. 굉장히 짧은 순간에 불과하며 체중이 뒤에서 앞으로 가는 순간에 뒤로 스윙되던 클럽의 동작이 끝날때 입니다. 생체역학자들의 연구 결과에 의하면, 방향 전환의 시기에 하체가 타겟 방향을 향해 움직이기 시작함과 동시에 상체는 여전히 뒤로 움직이고 있게 되는데, 이때 추가적인 탄성 에너지가 쌓이게 됩니다. 강력한 근력(복근, 대퇴근, 활배근, 견관절 근육, 고관절 근육)이 요구되는 부위가 있고, 유연성이 많이 필요한 부위가 명백하게 존재하게 됩니다. 목, 허리, 몸통, 그리고 왼쪽 어깨 관절에 비틀리고 당겨지는 힘이 가장 많이 작용하는 순간입니다.
(사진 C1, 2, 3, 4, 5)
4. 다운 스윙 (Down swing)
다운 스윙시에는 계속되는 타겟 방향으로의 체중 이동과 더불어 엄청난 토크와 에너지가 하체에서부터 시작해서 상체, 팔, 손목, 그리고 클럽 헤드로 전달되게 됩니다. 이 때, 대부분의 꼬이는 힘은 하체의 둔근, 슬와부근, 대퇴근과 신체 중심의 코어 근육(허리 근육, 복부 근육) 등의 여러 근육들에 의해서 생겨나고, 하체에서 생겨난 토크에 의해 상체의 가속과 클럽 헤드로의 에너지 전달이 이루어지게 됩니다. 근전도 검사를 해보면 대흉근, 활배근, 견관절을 둘러싼 근육들(코어 근육, 둔근, 대퇴근, 활배근, 견관절 근육, 고관절 근육, 손목과 팔뚝의 근육)의 활동도 나타납니다.
(사진 D1, 2, 3, 4, 5, 6)
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